아르기닌의 효능 6가지와 주의사항

아르기닌은 단밸질을 구성하는 아미노산 중 한 종류입니다. 또한 우리에게는 필수적인 아미노산입니다. 때로는 아르지닌이라고도 불립니다.

 

아르기닌은 질환에 쓰이기도 하며 때로는 "밤의 힘이 약한 남자들 사이에서 아르기닌을 먹어야 하나?" 라고 말하며 종종 언급되기도 합니다.

 

효능을 간단하게 알아보면 고혈압, 협심증 치료, 항산화 작용, 상처치유, 방광염, 그리고 남자들에게 매우매우 중요할 수 있는 발기부전 치료, 정자의 생성을 촉진 등 정말 많은 효과들이 있습니다.

 

이제부터 약간은 자세하게 알아보겠습니다.

 

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아르기닌이란?

아르기닌은 자연에서는 청어, 참치, 아몬드, 현미 등에서 얻을 수 있는 성분입니다. 우리 몸에서도 자연적으로 생성하긴 하나 그 양이 매우 부족하여 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

아르기닌은 정확히 단백질 구성 성분인 아미노산의 한 종류이며, 우리 몸에서는 산화질소 생성을 돕습니다. 산화질소는 우리 몸에서 면역 작용을 돕고 혈관 개선 등 많은 생리적인 부분에서 제 역할을 합니다.

 

이러한 아미노산이 부족하게 되면 당연히 산화질소 생성을 돕지 못하게 되고 우리 몸에서는 다양한 생리적인 문제들이 나타납니다. 이는 인슐린, 기도, 혈압, 조혈 작용등에 관련이 있으며 심지어는 신경과도 관련이 있습니다.

 

 

아르기닌의 효능

● 출발 드림팀! 성기! 발기!

첫 번째 효과로는 아르기닌이 발기부전에 도움이 된다는 정보가 있다는 것입니다. 

 

하지만 이는 맞기도 틀리기도 한 이야기입니다. 여러분에게 들려주고자 하는 이야기는 아르기닌을 발기부전 치료 목적으로 섭취하시는 것이 도움이 되지 않을 수 있다는 것입니다.

 

1999년 T.Klotz외 다양한 연구원들의 아르기닌과 발기부전의 1차 치료에 대한 연구 결과 32명의 환자 중 5명의 환자만이 발기 기능이 개선되었다고 보고 되었습니다. 17명의 환자는 개선점이 없었으며 8명의 환자는 조금이지만 악화되었다고 합니다. 만약 발기부전 초기 정도라면 도움은 된다고 합니다.

 

다만 아르기닌의 효과 중 하나인 혈관 확장 기능으로 인해 원만한 발기 작용을 돕기도 합니다. 때로는 비아그라의 위험성을 싫어하는 사람들이 대체제로서 아르기닌을 섭취하기도 합니다.

 

● 산화질소 생성으로 운동능력 증가

아르기닌은 흔히 보충제로 만나볼 수 있었습니다. 아르기닌은 운동 선수들의 능력을 증가시킨다는 목적으로 보충제로 만들어졌고 많은 제품들이 시장에 쏟아져 나왔습니다.

 

우리 몸에는 산화질소가 필요한데 아르기닌은 산화질소 생성에 중요한 요소입니다. 산화질소는 혈관 확장제로 혈관 내부의 근육을 이완시켜 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 이로 인해 더 많은 혈액들이 혈관을 타고 돌아다닐 수 있게 됩니다.

 

혈관 확장으로 인해 우리는 더 많은 영양분과 산소를 근육에 전달할 수 있게되고 우리는 더 많은 에너지를 운동에 쓸 수 있게 됩니다. 결국은 운동 능력 향상에 도움이 되는 것입니다.

 

● 고혈압

우리가 아르기닌을 섭취하게 되면 아르기닌은 산화질소를 생성하게 됩니다. 이를 통해 우리는 혈관을 이완시키고 혈액이 원활하게 돌아다닐 수 있게 합니다.

 

콜레스테롤 개선 효과에 대한 뚜렷한 증거는 없지만 여러 연구를 통해 아르기닌을 섭취한 집단에서 아르기닌을 섭취하지 않은 집단과 비교하여 혈압이 낮아진 것을 확인할 수 있었습니다.

 

 

● 당뇨병

전 세계를 통틀어 당뇨병은 가장 위험한 질환 중 하나입니다. 당뇨로 인한 사망률은 항상 순위권 안에 있습니다.

 

아르기닌은 당뇨병에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 아르기닌은 비만을 감소시키고 산화에 저항하여 내피 기능 장애를 정상화 시킵니다. 이로 인해 제 2형 당뇨병을 완화할 수 있습니다.

 

포도당의 항상성을 조절하며 인슐린 저항성을 개선시킵니다. 그 동안 쌓인 연구 결과를 통해 우리는 아르기닌이 우리 몸 안에서 인슐린 저항성을 회복시켜 당뇨를 개선할 수 있음을 알 수 있습니다.

 

● 면역력 강화, 항산화

아르기닌은 우리 몸 안에서 아미노산, 단백질의 구성 요소, 질소 함유 화합물로서 활동하게 되는데 이는 대부분 면역 기능을 합니다.

 

우리 몸에서 아르기닌은 건강과 면역을 유지하는 것에 생화화적, 생리학적 역할을 하게 됩니다. 다만 이는 얼마나 많은 아르기닌이 이 역할을 수행하는지, 적절한 양이 어느 정도 되는지는 확실한 연구 결과가 있지 않아, 그냥 이런 역할도 하는 구나 하고 참고만 하시길 바랍니다.

 

2014년 아르기닌 보충제가 당뇨병 전증 비만 환자의 항산화 상태 및 체성분에 미치는 영향에 대한 연구 결과에 따르면 아르기닌을 섭취한 당뇨병 전증을 앓고 있는 비만환자는 항산화 방어 활동의 감소가 나타났습니다.

 

주의사항

인터넷에 떠도는 아르기닌의 효능에 대해서 보면 몇가지는 확실한 연구결과가 나타나지 않은 효과까지도 설명하곤 합니다.

 

물론 어느정도 효과를 볼 수 있기도 하겠지만 확실한 연구 결과가 나타나지 않은 것들은 과감히 생략했습니다.

 

●다량 복용시 불편함

아르기닌은 필수적인 성분이긴 하나 그렇다고 많다고 좋은 것만은 아닙니다.

 

아르기닌을 다량을 복용시에 복무팽만감과 복통, 메스꺼움, 설사 등으로 인해 화장실의 요정이 될 수 있습니다.

 

● 경구 복용시 부작용

방금 말씀드린 복통 및 설사, 통풍, 두통, 알레르기 반응, 기도 염증등이 나타날 수 있습니다.

 

● 환자라면 섭취를 주의하시오

최근 심장마비를 앓은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 또한 천식, 간경병, 심장질환, 저혈압 등과 유전 질환이 있는 분들이라면 섭취를 피해야 합니다.

 

 

아르기닌이 많은 음식

아르기닌 뿐만 아니라 여러 건강기능식품, 영양제도 모두 자연에서 얻는 것들입니다. 우리는 음식이라는 형태로 모든 영양분을 얻을 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 음식을 먹음으로서 얻을 수 있는 고함량 아르기닌을 포함하고 있는 음식들을 소개합니다.

 

닭고기, 돼지허릿살고기, 콩, 아몬드, 고등어, 청어, 참치, 호박씨 스피루리나, 유제품 등에 많은 아르기닌이 포함되어 있습니다. 그러니 주사, 영양제의 형태가 아닌 음식의 참맛을 느끼며 건강도 챙기는 것이 더 좋지 않을까 싶습니다.