루테인지아잔틴 효능 총정리 눈 영양제

우리는 눈 건강을 위한 많은 영양제, 보충제, 건강기능식품을 찾고는 합니다.

눈 건강에 대한 이러한 제품들을 찾을 때 특히나 언급되는 것이 루테인과 지아잔틴입니다. 루테인과 지아잔틴은 카로티노이드라고하는 비타민의 한 종류입니다.

망막, 특히 사람의 눈 뒤쪽의 황반 부위에 축적되는 카로티노이드입니다.

황반은 시력에 있어 매우 중요한 요소인데 루테인과 지아잔틴은 황반을 구성하는 물질로서 이를 통해 우리 눈을 보호하고 중요한 항산화 역할을 합니다.

루테인과 지아잔틴은 무엇인가?

우리는 먼저 루테인과 지아잔틴이 다른 물질이라는 것을 알 필요가 있습니다.

그러나 인터넷상에서는 루테인과 지아잔틴을 마치 하나의 물질인것처럼 말하곤 합니다. 소비자의 입장에서는 딱히 틀린말은 아닙니다. 어차피 눈 건강을 위한 물질들이기 때문입니다.

그렇기 때문에 이 글에도 딱히 구분 짓지 않고 말씀드리겠습니다.

루테인은 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 분자로부터 신체를 보호하는 역할을 수행합니다.

우리 몸에 활성 산소가 과도하게 들어 찼을 경우 세포를 손상시키고 심장병, 암, 당뇨병등 주요 질환의 발병 요인이 될 수 있습니다.

루테인과 제아잔틴은 이러한 요소로부터 우리 ~~세포를 보호~~하는 역할을 할 수 있습니다. 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하여 혈관건강에까지 도움을 줄 수 있습니다.

황반은 시력에 필수적인 존재입니다. 루테인과 지아잔틴은 이러한 황반의 구성물질이며 유해한 활성산소로부터 황반을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 황반색소의 밀도를 증가시켜 건강한 시력을 유지하는데 도움을 줍니다.
루테인과 지아잔틴은 과도한 빛 에너지를 흡수하는 역할로서 눈을 자외선으로부터 보호합니다.

백내장 : 백내장은 나이가 들거나 또는 눈이 약해지며 눈 앞쪽이 하얗게 변하가며 시력을 잃어갑니다. 루테인과 지아잔틴은 이러한 눈 관련 질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
당뇨병성 망막증 : 루테인과 지아잔틴은 당뇨병을 예방하는 데도 큰 도움을 주며 눈을 손상시키는 요소를 줄여주는 역할을 합니다.
포도막염 : 눈에 생기는 염증 중 하나입니다. 이러한 염증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
나이 관련 황반 변성 : 나이가 들면서 생기는 질환입니다. 루테인 지아잔틴을 지속적으로 섭취하면 이러한 질환을 예방할 수 있습니다.

당신의 피부를 보호하고 좋은 효과들을 선물해줄 수 있습니다.

현재 루테인과 지아잔틴에 대한 권장 섭취량은 없다고 볼 수 있습니다. 그렇다고 해서 하루에 몇십개를 막 집어먹지는 않으실겁니다.

신체에 필요한 루테인과 지아잔틴의 양은 개인마다 분명히 다를 수 있습니다.

한 연구결과에 따르면 6mg ~ 20mg의 루테인과 약 2mg ~ 5mg 정도의 지아잔틴이 하루 권장 복용량으로 적절한 것으로 나타나 있습니다.

아직까지는 추가 연구가 필요하긴 하나 루테인 10mg 제아잔틴 2mg 정도를 기준으로 보시면 좋겠습니다.

현재 루테인과 지아잔틴에 관련한 부작용은 없다고 봐도 무방할 정도입니다.

그러나 권장량 이상을 다년간 꾸준하게 섭취하게 되면 피부 황변이나 눈에 결정이 나타날 수 있습니다. 하지만 이러한 부작용은 연구결과가 아닌 루테인과 지아잔틴을 꾸준하게 복용해온 사람에게서 나타난 하나의 질병이기 때문에 아직까지는 더 많은 연구가 필요합니다.

루테인과 지아잔틴이 많이 포함되어 있는 음식 목록입니다. 출처는 위 이미지 밑에 있는 곳에서 가져왔습니다.

특이하게도 민들레도 포함되어 있습니다. 저는 민들레를 한번도 먹어본적이 없는데 신기합니다. 파프리카, 고구마 잎, 후추, 순무 채소 부터 하여 많은 음식에 포함되어 있습니다.

영양제나 건강기능식품들을 이용하여 몸에 필요한 성분들을 얻는 것도 좋지만 맛있는 음식을 통해 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.