폐에 좋은 20가지 최고의 음식!

그 어떤 신체의 장기 중 필요없는 것은 없지만, 손상을 입을 경우 일상 생활에 아주 큰 불편을 겪는 장기 중에 하나는 폐일 것입니다. 

 

폐를 건강하게 유지하는 것은 우리가 일상생활에서 베스트 컨디션을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

그러나, 현대인들은 잦은 음주와 흡연, 그리고 미세먼지, 폐에 좋지 못한 식단으로 인해 폐를 많이들 망가트리고 있습니다. 이러한 이유로 인해 폐질환을 얻는다면 우리 삶의 질이 굉장히 크게 무너질 것입니다.

 

우리는 이제부터라도 생활습관 그 중에서 식단을 변경함으로써 폐기능을 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 폐를 건강하게 개선하고 유지시켜줄 수 있는 20가지 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

폐를 건강하게 해줄 수 있는 20가지 음식

1. 비트

아는 사람들은 아는 뜬지 얼마 안된 음식이 바로 비트입니다. 우리는 비트라고 하면 레드비트를 주로 생각합니다.0

 

비트의 뿌리와 녹색 잎에는 폐 기능을 개선시켜주는 화합물이 있습니다.

 

비트 뿌리와 비트 채소에는 질산염이 풍부하여 폐 기능에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 산소 흡수를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

 

비트 뿌리로 만든 건강기능 식품이나 보충제는 폐에 고혈압을 유발하는 질병과 폐 질환이 있는 사람들의 폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났으며, 마그네슘, 칼륨, 비타민 C 및 카로티노이드 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 모두 폐 건강에 필수적인 요소들입니다.

 

 

 

 

 

 

다만 혈압관련 문제가 있으신 분들은 적당량만 드시기 바랍니다.

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2. 고추

우리나라 사람들에게 정말 반가운 음식일 수 있습니다. 고추는 고추가루, 일반 고추, 청양 고추를 비롯하여 정말 많이 먹는 음식 중 하나입니다.

 

고추는 강력한 항산화제 역할을 하는 비타민C가 정말 많이 포함되어 있는 음식이며, 이러한 비타민 C는 흡연자들에게 폐건강을 유지하는데 굉장히 중요한 역할을 합니다.

 

3. 사과

사과를 규칙적으로 먹는 것은 폐 건강을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 고추와 더불어서 흡연자들에게는 특히나 폐 건강을 개선하는데 큰 도움을 줍니다

 

아침 식단에 사과를 추가하여 일주일에 약 5번 이상 사과를 섭취하면 폐 건강이 개선되고 기능이 향상되며 만성 폐쇄성 폐질환을 예방하는 큰 도움이 되게 됩니다. 

 

또한 천식과 폐암의 위험을 낮추기도 합니다. 이는 플라보노이드와 비타민C를 포함한 사과의 항산화제 때문입니다.

4.  호박

호박과 같은 밝은 색을 띈 과육은 다양한 폐 건강 증진 식물 화합물들이 대량으로 포함되어 있습니다, 특히 베타 카로틴, 루테인 제아잔틴을 포함한 카르티노이드가 풍부하며, 이러한 영양소들은 항산화, 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

이러한 카르티노이드는 나이를 가리지 않고 굉장히 좋은 영양소이며, 이 또한 흡연자들에게는 꽤나 큰 선물이 될 수 있습니다. 

 

계속해서 흡연자들에게 좋다고 하고 있는데, 당연히 흡연자들은 폐 건강이 일반 사람들보다 많이 떨어져 있는 상태이며 흡연을 하게 되면 우리 몸 안에 있는 항산화 농도가 굉장히 떨어지게 됩니다. 

 

5.  심황

심황은 정말 강력한 항산화제이자 항염을 위한 영양제라고도 할 수 있을 것입니다. 이는 폐 건강을 개선하는 것 뿐만 아니라 우리 몸의 면역력을 증진시켜주는 역할을 합니다.

 

이 심황 내에 있는 주요 활성 성분인 커큐민은 특히나 폐에 더 좋은 역할을 합니다.

 

약 2,500명을 대상으로 한 실험에서는 커큐민 섭취가 폐 기능 개선과 관련이 있는 것으로 나타났으며, 같은 흡연자를 데리고 시험한 실험에서는 커큐민을 섭취한 흡연자가 폐 건강이 더 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 토마토

계속해서 항산화제 식품을 얘기하고 있는 것만 같습니다. 토마토는 카르티노이드 항산화제인 리코펜이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다.

 

토마토의 이러한 성분들은 천식환자의 기도 염증을 줄일뿐만 아니라 만성 폐쇄성 폐질환 예방에도 탁월한 역할을 하고 있습니다.

 

7. 블루베리 

맛도 좋고 색도 좋은 불루베리는 폐 기능을 보호하고 현 상태를 보존하는 것을 비롯해 여러 이익들이 있습니다. 블루베리에 포함된 안토시아닌은 산화 손상으로부터 폐 조직을 보호하는 역할을 하는 색소입니다.

 

8. 녹차

녹차는 이점과 단점이 명백한 음료입니다. 다만, 폐 건강에 있어서는 이점이 더 큰 음료입니다.

 

항산화 및 함염증에 탁월한 효과를 보이며 조직의 섬유화 또는 염증으로 발생한 흉터를 억제하는 기능을 가졌습니다.

 

폐 섬유증을 아시나요? 폐 섬유증이란 폐에 섬유성 결합직의 증상이 일어나 정상적인 폐 구조를 파괴하고 폐가 경화되어 딱딱해지며 호흡장애를 불러일으키는 질병입니다.

 

일부 연구에 따르면 녹차에 포함된 에피갈로카테킨 갈레이트가 이러한 질병을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있다는 결과를 내놓았습니다.

 

9. 적양배추

적양배추는 저렴할 뿐만 아니라 여러 음식에 어울리는 굉장히 좋은 음식입니다. 안토시아닌은 꽃 색을 결정하는 성분 중 하나이지만, 우리 몸에 들어오면 폐 기능을 감소를 억제해주는 역할을 해주는 영양분이 됩니다.

 

또한 양배추에는 섬유질이 풍부하여 폐 기능을 유지, 개선해주는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

10. 완두콩

콩은 정말 좋은 음식 중 하나입니다. 비록 우리가 어렸을 때는 맛이 없어 배척하던 음식이지만, 이 콩속에는 이소플라본이라는 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.

 

이소플라본은 만성 폐쇄성폐질환을 예방하는데 큰 도움을 줄뿐만 아니라 폐 기능을 향상시키며 호흡 곤란 환자의 경우 그 병세를 감소시키는데 도움이 되게 됩니다.

 

11. 올리브 오일

올리브 오일은 천식과 같은 호흡기 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 올리브 오일에 포함된 폴리페놀과 비타민 E를 포함한 다양한 항산화제, 항염증 성분들이 이러한 질환을 예방시켜주게 됩니다.

 

올리브 오일을 많이 섭취한 사람일 수록 천식 발병률이 낮으며 만성 폐쇄성 폐질환을 예방하게 됩니다. 또한, 흡연자의 경우 폐 건강을 향상 시키는데 꽤 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

12. 굴

우리는 굴을 정력에 좋은 음식이라고 알고 있습니다. 그러나 정력외에도 우리가 밤일을 하기 위해서는 폐도 건강해야 합니다.

 

굴은 폐 건강에도 큰 영향을 미치는 음식입니다. 굴은 알려진 것처럼 아연, 셀레늄, 비타민B 등의 성분이 대량으로 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 우리 몸에 많으면 많을 수록 폐 기능을 더 향상시켜주는 역할을 합니다.

 

또한 굴은 흡연자에게 특히 중요한 영양소인 비타민B와 아연의 훌륭한 공급원 중에 하나입니다. 굴에 농축된 이러한 성분들은 폐기능을 향상시키는데 큰 도움을 주게 됩니다.

 

13. 요구르트(요거트)

우리가 자주 먹는 요거트나 요구르트에는 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄이 아주 풍부하게 포함되어 있습니다. 계속해서 말씀드리는 것처럼 이러한 영양소들은 폐 기능을 향상시키는데 큰 도움을 주게 됩니다.

 

14. 브라질 너트

여러분은 브라질 너트를 들어보셨나요? 브라질 너트는 우리나라에서는 셀레늄의 제왕이라고 불리며 암 위험을 낮춰주는 음식 중 하나로 유명합니다.

 

브라질 너트는 셀레늄 덩어리라고 불릴만큼 셀레늄이 어마어마하게 포함되어 있습니다. 물론 어떤 제품이냐에 따라 그 농도가 다르겠지만 정말 많이 들어 있습니다.

 

이러한 셀레늄은 폐암을 에방하고 천식 환자에게는 호흡을 원할하게 할 수 있도록 도움을 줄뿐만 아니라 높은 항산화 성질로 인해 면역기능을 향상시키고 폐 건강을 향상시키는 역할을 하게 됩니다.

 

그러나 너무 많은 셀레늄 섭취는 오히려 독이 될 수 있기 때문에 어떤 제품을 사던간에 권장 섭취량만을 드시기 바랍니다.

 

 

 

15. 커피

듣던 중 반가운 음료이기도 하죠? 요즘 젋은 사람들은 하루에 커피 2~3잔은 너끈히 마시는 것 같습니다. 

 

커피는 우리 몸의 활력을 높이는 것 뿐만 아니라 아침에 마시는 따뜻한 모닝커피 한잔은 폐를 보호하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

커피는 폐 기능을 개선하고 호흡기 질환을 예방할 수 있으며, 카페인이 들어오기 때문에 혈관을 확장시켜 단기적으로는 천식환자의 증상을 줄이는데 영향을 미칠 수 있습니다.

 

16. 근대

근대는 생소할 수도 있습니다. 그러나 "근대"된장국 들어보셨죠? 또 우리가 흔히 먹는 음식이기도 합니다.

 

근대의 잎에는 마그네슘이 굉장히 풍부하게 들어가 있습니다. 마그네슘은 체내의 염증으로부터 우리 몸을 보호하는데 중요한 역햘을 하며, 폐 내부의 작은 기도를 이완시켜주게 됩니다.

 

마그네슘 섭취량이 많을 수록 폐 기능이 향상된다는 연구 결과도 다소 존재하며, 마그네슘이 부족할 경우 만성 폐쇄성 폐질환이 더 높은 가능성으로 유발될 수 있기도 합니다.

 

또한 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소를 많이 섬취할 경우 폐암 위험 또한 감소시킬 수 있음을 아셔야 겠습니다.

 

17. 보리

우리는 가끔 별식으로 보리밥을 먹기도 합니다. 보리는 섬유질이 풍부한 통곡물 중 하나입니다. 이러한 고 섬유질 식단은 폐기능을 보호하는데 큰 역할을 하게 되며 폐관련 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

 

플라보노이드 및 비타민E와 같은 영양소들은 항산화제로서 역할하며 면역력을 증진시키며 폐 건강을 향상시키고 세포 손상으로부터 우리 몸을 보호하게 됩니다.

 

18. 멸치

멸치는 오메가-3, 셀레늄, 칼슘, 철과 같은 많은 영양소들을 포함하고 있습니다. 정말 작은 물고기 주제에 너무 많은 영양소를 품고 있습니다. 

 

특히 오메가3는 우리 몸이 스스로 얻지 못하는 성분 중 하나인데, 이러한 오메가 3는 만성 폐쇄성 폐질환을 예방하고 이러한 질병을 가지고 있는 사람들에게 큰 도움이 되게 됩니다.

 

또한 오메가3의 경우 천식 환자의 증상을 줄이는 역할을 하기도 합니다.

 

19. 렌즈콩

렌즈콩은 남부 유럽 지중해 연안이 원산지인 콩입니다. 단백질이 풍부하고 마그네슘, 철, 구리 및 칼륨을 포함하고 있습니다.

 

이러한 영양소들은 모두 폐 기능을 보호하고 개선하는 역할을 합니다. 특히 렌즈콩을 포함한 식단을 지중해식 식단이라고 하는데 이러한 지중해식 식단은 다이어트에도 도움이 될 뿐만 아니라 여기에 포함된 많은 콩들은 폐에 좋은 음식들입니다.

 

이 또한 흡연자에 폐 건강을 향상시키고 만성 폐쇄성 폐질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

20. 코코아

다크 초콜릿과 같은 코코아로 만든 제품들은 플라보노이드 항산화제가 풍부하고 테오브로민이라는 화합물이 첨가되어 있어 폐의 기도를 이완시키는데 많은 도움을 주게 됩니다.

 

이러한 성분들은 알레르기성 호흡기 증상의 위험을 낮추고 폐암에도 큰 도움이 될 수 있습니다.