족저근막염 증상 및 원인, 치료는?

족저근막염이란?

 

족저근막염은 발뒤꿈치에 주로 고통이 나타나는 흔한 질병중에 하나입니다. 우리 몸 대부분에는 근육이 있습니다. 이는 발에도 마찬가지인데요. 그 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다.

 

족저근막염을 알고 싶다면, 발바닥의 구조를 이해해야합니다. 이 발바닥 근육을 감싸고 있는 막은 우리 발뒤꿈치 뼈의 앞쪽과 우리의 다섯 발가락을 이어줍니다. 

 

지금 당신의 발바닥을 보면 음푹 들어간 부분이 보이실껍니다. 이러한 형태를 유지해줄뿐만 아니라, 평생을 걸어다니며 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하기도 합니다.

 

이런 역할을 수행하는 그 막이 계속되는 충격으로 아주아주 미세한 손상이 일어나고 그 손상으로 인해 염증이 발생된 것을 "족저근막염이라고 합니다"

 

일반적인 증상

족저근막염은 일반적으로 아침에 일어나서 침대 밑으로 발을 딛거나, 또는 처음 걸었을 때 갑작스런 통증을 유발합니다. 만약 본인이 아침에 이상하게 발바닥이 아픈데, 계속해서 걸어다니면서 괜찮아져 "아 아침에 근육이 놀라서 그런가"라고 대수롭지 않게 넘겼다면, 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다.

 

특히 걷다가 다시 장기간 앉아 있다 다시 섰을 때 또 고통이 찾아오면 족저근막염을 의심하고 병원을 내방하시는게 현명한 판단이겠습니다.

 

족저근막염의 증상

족저 근막염의 증상은 간단합니다. 발뒤꿈치 부분에 강한 통증이 느껴지는데 넓은 부위가 아니라 무언가가 찌르는 듯한 통증이 나타납니다.

 

아까도 말씀 드린 것처럼, 자다 일어났거나 장기간 앉아 있을 때 통증이 가장 심할 때입니다.

 

이미 막에 손상을 입은 상태에서 오랫동안 서있거나 걷고 나서 휴식을 취할 때에 몸의 긴장이 풀리면서 다시 걷기 시작하면 더 큰 손상으로 더 큰 통증을 유발할 수 있습니다.

 

만약 본인이 자다 일어났을 때, 걷다가 다시 한참을 앉아있다가 다시 걸었을 때, 운동 후에 휴식을 취한 뒤 다시 일어섰을 때 통증이 느껴졌다면, 이는 족저근막염의 증상입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염의 원인

족저근막염의 원인은 다양합니다. 이 근막은 마치 활처럼 휘어있어 우리 발바닥을 그 형태를 유지할 수 있도록 지지해줄 뿐만아니라 발바닥이 땅을 내딛을 때 등 충격을 받을 때 그것을 흡수해줍니다.

 

만약 이런 흡수 작용이 없다면, 우리 발은 계속해서 충격을 받게 될 것 입니다.

 

아무튼, 이 근막이 계속해서 충격을 받거나, 팽팽하게 당겨주는 힘에 문제가 생기거나, 또는 너무나도 혹사시켜 그 근막이 받는 스트레스가 커지면 이 근막에 미세하게 손상 혹은 파열이 생길수도 있습니다. 

 

우리 몸의 발바닥은 너무나도 많은 역할을 수행하고, 너무나도 많은 업무를 처리하고 있습니다. 그렇기 때문에 정확한 원인을 찾기는 어렵습니다만, 이러한 손상 및 파열을 내버려두고 반복적으로 운동을 하거나 혹사시킨다면 더 크게 손상되거나 염증이 유발되기도 합니다.

 

1. 나이

나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 약해집니다. 특히 족저근막염의 경우 40대 ~ 60대에서 가장 많이 발생합니다. 신체는 날이 갈수록 약해지지만 40대부터는 사회생활에 더더욱 몰입되는 시기기도 하기 때문입니다.

 

2. 운동

특정 운동들은 족저근막염을 좀 더 많이 유발하기도 합니다. 특히 마라톤, 장거리 달리기, 발레 댄스 등 발을 많이 사용하는 운동의 경우 족저근막염이 많이 발생됩니다.

 

3. 과체중

체중이 많을 수록 발바닥은 많은 압력을 받게 됩니다. 그럴 수록 발바닥에 있는 근막은 더 많은 충격과 스트레스를 받게 됩니다.

 

4. 오래 서있는 직업군

당신이 백화점, 공장 컨베이어 벨트, 또는 조선소, 노가다 등 계속해서 서 있는 직업을 가지고 있다면 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 유발가능성이 있습니다.

 

간단한 치료 방법

간단한 치료 방법이긴 하지만, 반드시 병원을 내방하여 정확한 진료를 받으시길 바랍니다. 지금 설명드리는 방법은 병원에 가기전, 또는 병원에 가서 치료를 받은 후 증상을 호전 시키기 위함입니다.

 

족저근막염 환자의 대부분은 간단한 치료를 통해 1년 내에 상당히 호전시킬 수 있습니다.

 

족저근막염을 위한 여러 제품들이 있습니다. 그 중 의료기기로서 인정받거나 소비자로들로부터 인정 받은 제품이 있다면 그러한 제품들을 통해 상태를 호전 시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

스트레칭

과도한 스트레칭은 금물이나 다음 방법은 괜찮습니다.

 

1. 종아리 스트레칭입니다. 한쪽 무릎을 곧게 편 뒤 발뒤꿈치를 바닥에 붙이셔야 합니다. 무릎을 부린 상태에서 발바닥을 붙인 다리가 아닌 다른 다리를 앞으로 뻅니다.

 

그리고 엉덩이를 앞으로 빼고 10초, 약 10회에서 20회 정도 해주시면 됩니다. 

 

2. 족저근막 스트레칭입니다. 앉은 채로 아픈 발을 다른 다리의 무릎 위로 해서 아빠다리를 합니다. 족저근막을 앓고 있는 발의 발가락을 잡은 뒤 아주 천천히 내 몸쪽으로 끌어 댕기시면 됩니다. 

 

그리고 다른 손은 아픈 부위 위로 올려 놓으시길 바랍니다. 발의 발가락을 잡고 내 몸쪽으로 끌어당기면 내 발이 쫙 펴지는 게 보이실껍니다. 그 상태에서 올려 놓은 손으로 족저근막이 팽팽히 당겨지는 것을 느끼시면 됩니다. 이 또한 10초간 10회~20회 반복하시면 됩니다.

 

3. 휴식 및 냉찜질입니다. 족저근막이 있는 부분을 자주 차가운 얼음이나 물이 담긴 병으로 족저근막을 앓고 있는 발 위로 천천히 계속해서 굴러주시면 됩니다.