50대 남성 갱년기 원인과 증상을 위한 최고의 음식

남성 갱년기

본인이 50대라면 하루하루 무거워지는 몸과 정신적으로 고단해짐을 느낄 것입니다.

성적 흥미가 떨어지고 불끈했던 근육들도 예전같지 않고, 재미있던 것들이 이제 실증나기도 합니다.

 

또한, 50대 부모님을 두고 있는 자녀들이라면 대해같던 아버지의 어깨가 이젠 작아보이고 항상 내 등에 손바닥을 남겨주던 어머니의 스매싱이 약해짐을 느끼며 갑작스레 부모님의 신체적, 정신적 건강이 걱정되기 시작합니다.

 

40대 후반부터 시작해 50대 초반에 이르러 우울증과 성욕의 상실, 신체적 기능의 저하와 극심한 정신적 피로감을 느끼는 남성들이 많아지고 있습니다.

 

모든 남성들이 이러한 증상을 겪는 것은 아닙니다만 남성 갱년기 증상을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.

 

"남성 갱년기의 원인은?"

1. 남성 호르몬

남성이 나이가 들어감에 따라 "테스토스테론"의 생산이 감소하게 됩니다. "테스토스테론"은 남성의 중요부위인 고환에서 생성되는데 이는 남성에게는 매우 중요한 역할을 합니다.

 

"테스토스테론"은 남성의 성욕만을 관여하는 것이 아닌, 남성의 신체적, 정신적 건강에도 크게 관여를 합니다. 신체와 정신에 에너지를 공급해 연료로써 활동하고, 남성의 모험심과 투쟁심에도 깊은 관여를 합니다.

 

갱년기는 주로 폐경이 진행 된 여성에게 발생하지만 남성들 또한 발생합니다. 다만, 남성의 경우 남성 호르몬 분비가 감소되었다고 하더라도 생식 기능은 완전히 폐쇄되지는 않습니다.

 

결론으로 노화에 따라 자연스럽게 감소하는 남성 호르몬으로 인해 남성은 지금까지 경험해보지 못했던 신체적, 정신적 저하를 겪게 되고 이로 인해 갱년기가 시작되기도 합니다.

 

 

 

2. 개인의 특이성, 생활 방식 문제

남성 갱년기는 남성 호르몬만이 원인이 아닙니다.

 

남성 호르몬 또한 갱년기의 원인 중 하나이지만 절대적인 원인은 아닙니다. 개인의 특성이나 심리적 문제, 생활 습관 등에 의해서도 남성 갱년기가 진행되기도 합니다.

 

만약 본인이 흡연을 즐겨하고 술을 가까이 한다면 남성 갱년기에 더 가까워 질 수 있음을 의미합니다.

 

(사진)

 

현대에 들어 60세 이하의 성인이라면 거의 대부분이 노동을 통해 생활을 유지합니다. 하지만, 이로 인해 얻어지는 것들이 있습니다.

• 스트레스
• 수면부족
• 운동부족
• 술과 흡연
• 직장생활로 인한 낮은 자존감 등 

이러한 것들은 모두 남성 갱년기의 중요 원인들로 뽑히고 있습니다. 특히 스트레스와 수면부족, 운동부족은 거의 모든 대한민국의 50대 남성이라면 겪고 있는 문제이기도 합니다.

 

남성 갱년기의 증상

앞서 말씀드렸듯이 남성 갱년기는 남성에게 신체적, 정신적, 성적 문제를 유발하곤 합니다.

 

물론 나이가 들어감에 따라 노화가 진행되고 이로 인해 신체는 약해지고 계속되는 직장생활, 새로운 문제들로 스트레스를 받는 것이 당연하다고 생각되기도 합니다.

 

그러나, 그 이상으로 공허함이 찾아오거나, 피로가 몰려온다면 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다.

 

남성 갱년기의 증상은 다음과 같습니다.

• 기분이 쉽게 변하며 예전에는 웃어 넘기던 것들에도 과민하게 반응한다.
• 근육량이 눈에 띄게 감소하며 운동 능력이 떨어진다.
• 꽉 찬 수박같은 배, 여유증, 원래 없던 곳에도 지방이 채워지기 시작한다.
• 직장, 가정에서의 열정이 사라진다
• 수면장애, 우울증과 같은 여러 정신건강 문제
• 집중력과 기억력이 저하된다
• 자신감과 자존감이 떨어졌다
• 성욕이 감소되었고 발기 부전이 찾아온다(묵념)

 

이러한 증상이 몇 개 이상 겹친다면 남성 갱년기를 의심하고 병원에 가서 진단을 받아보시는 것이 필요합니다. 

 

남성 갱년기 극복방법

병원을 가세요

민간요법은 민간요법일 뿐이다. 당장 병원에 가서 갱년기인지 진단을 받을 필요가 있고, 어떤 원인으로 인해 갱년기가 찾아온건지 파악할 필요가 있습니다. 물론 병원에서도 이를 정확히 판단하기 어렵습니다.

 

그러나 남성 갱년기 치료에 대한 경험이 많은 병원이라면, 주위 사람들에게 물어보는 것보다 100배는 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다.

생활 습관 개선

이 또한 가장 좋은 방법으로 내가 바뀌어야 내 신체, 정신 건강을 챙길 수가 있다. 대부분의 의사들은 이렇게 조언할 것이라고 예상됩니다.

• 건강한 식단을 통한 규칙적인 식사와 영양 섭취
• 충분한 수면과 규칙적인 운동
• 스트레스 관리(명상, 취미활동 등)

50세 이상의 남성을 위한 최고의 음식

50세 남성은 고혈압, 당뇨병, 암과 같은 여러 문제가 발생할 수 있으며 이러한 신체적 증상으로 인해 갱년기가 찾아올 수도 있습니다. 그러니 미리미리 관리하고 자연이 주는 큰 선물을 챙겨봅시다.

 

버섯

버섯은 굉장한 칼륨을 지니고 있다. 특히나 나트륨을 과하게 섭취하는 한국인의 경우 칼륨으로 나트륨을 상쇄하고 혈압을 낮추는데 도움을 얻을 수 있습니다.

 

달걀

닭은 그 자체만으로도 또 달걀을 통해서도 우리에게 많은 단백질을 선물해준다. 계란은 훌륭한 단백질 공급원이고 50대 이상에게 나타나는 근육량 감소를 조금이라도 지연시켜줄 수 있는 능력을 가지고 있습니다.

 

딸기

이스턴 버지니아 의과대학 심장 전문의 탈레자 박사는 딸기과에 속하는 음식이 암의 위험을 줄일 수 있다라고 한다. 예를 들어 딸기과중 하나인 블루베리는 내부의 염증을 억제해 암을 조기에 예방할 수 있는 능력을 가졌다고 합니다.

 

아보카도

아보카도를 재배할 경우 주위에 식물들이 살지 못한다는 속설이 있을정도로 어마어마한 영양분을 내포하고 있다. 콜레스테롤 수치를 낮게 유지할 수 있도록 도와주며 심장에도 좋은 음식입니다.

 

엄청난 섬유질과 지방이 포함되어 있으며, 이외에도 많은 영양분이 있는 음식입니다.

 

콩

콩은 한국인이라면 누구나 다 아는 음식이다. 특히 콩은 옛부터 땅에서 나는 최고의 먹거리라고 할 정도로 엄청난 영양분을 내포하고 있다. 특히 당뇨병에 참 좋은 음식입니다.

 

영양제

영양제에 대한 거부감이 없다면 영양제 섭취도 괜찮은 선택입니다. 바쁜 삶을 살다보면 제대로 끼니를 챙기기 어렵습니다. 그러나 영양제는 한 알, 두 알로도 꾸준히 복용한다면 꽤 괜찮은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

글을 마치며

예전과는 세상이 변했다. 이제 남성들도 몸 관리를 해야하며 행복한 말년을 꿈꿔야 한다. 물론 아버지 세대의 특성을 찐하게 물려받은 요즘 50대들도 가정을 위한 희생이나 직장에 대한 희생을 당연시 여기는 경우가 많다.

 

그건 개인의 선택이니 존중하지만, 가족이 있기 전에 내가 있어야하며 내가 있어야 가족도 행복할 수 있음을 알아줬으면 한다.